كيف اخسر كيلو ونصف من وزنى يوميا ؟!
كيف أخسر كيلو ونصف من وزني يوميا؟
لكى تخسري كيلو ونصف يوميا ومن اجل الحصول على قوام رشيق اخترنا لك الريجيم التالي ريجيم السوائل
* يتكون من ثلات مراحل :
1- من المهم الاعتماد في هذا النظام الغذائي هو اللبن الرائب، مشروب الزبادى المنزوع الدسم
يجب نتناول على الاقل 8 اكواب متوسطة الحجم من اللبن الرائب.
ليس من الضروي تناول اللبن وحده ، يمكننا وضعه مع الشوربة او اضافة النعناع والثوم المطحون او الكمون اليه، المهم ان نستوفي ثمانية اكواب في اليوم ، والفكرة من ذلك ان اللبن له فوائد مهمة جدا واهمها هو الخمائر التي تساعد بشكل كبير جدا على الهضم واذابة دهون الجسم، وفي هذا الريجيم تحديدا نعتمد عليه اعتماد كامل حيث هو السر الاول في نزول الوزن وحرق الدهون.
2- العصائر
لابد من تناول 5 اكواب على الاقل من العصير في اليوم، ومن الضرورى ان يكون بدون سكر.
ويفضل ان تكون مصنوعة ف البيت لكى يكون معلوم مصدرها وان صعب الحصول عليها يمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية التى تكون خالية من السكريات عدم استخدام المكسرات في العصائر
3- الشوربة
يمكن استخدام كافة انواع الشوربة ولا يفضل استخدام الشورب التى تحتوى ع كريمات.
يسمح بالعدس والخضار ، يسمح بالشوفان، ، الشوربات المنزلية.
(يتم السماح ف اليوم صدر دجاجة او قطعة من اللحم او السمك المشوي او مسلوق بدون سمن ولا جلود ولا زيوت تقطع الى قطع صغيرة وتوضع بالشوربة.)
- الشاي والقهوة بكافة انواعها غير مضره
نظام يوم الفري:
نتناول فيه ما نشاء لكن بوعي كي لا نذهب تعب الاسبوع كله، تناول ما تشاء بكميات معقولة، وستلاحظ بالاساس ان معدتك صغرت عما كانت عليه قبل الريجيم ولم تعد تتحمل كميات كبيرة من الطعام
ثم نتوقف عن تناول الطعام مساءا وننتقل الى تناول اللبن العيران طوال المساء يفضل في يوم الفري تناول سلطة من البقدونس (كمية باقتين) لانها تساعد في حرق الدهون وشد ترهلات الجسم. معدل النزول اليومي للوزن يصل من نصف كيلو الى كيلو ونصف كل يوم
ولكن هذا يعتمد على مدى الاقتراب او الابتعاد عن الوزن المثالي، فكلما كان الوزن اقرب للمثالي كان النزول ابطأ
وهناك بعض الحالات التي يكونوفيها نزول الوزن بطيئا بسبب بطء او زيادة في نشاطات هرمونية او غددية بالجسم، لذلك لا يجب علينا الاعتماد بشكل كلي على هذا المعدل للنزول،
لكى تخسري كيلو ونصف يوميا ومن اجل الحصول على قوام رشيق اخترنا لك الريجيم التالي ريجيم السوائل
* يتكون من ثلات مراحل :
1- من المهم الاعتماد في هذا النظام الغذائي هو اللبن الرائب، مشروب الزبادى المنزوع الدسم
يجب نتناول على الاقل 8 اكواب متوسطة الحجم من اللبن الرائب.
ليس من الضروي تناول اللبن وحده ، يمكننا وضعه مع الشوربة او اضافة النعناع والثوم المطحون او الكمون اليه، المهم ان نستوفي ثمانية اكواب في اليوم ، والفكرة من ذلك ان اللبن له فوائد مهمة جدا واهمها هو الخمائر التي تساعد بشكل كبير جدا على الهضم واذابة دهون الجسم، وفي هذا الريجيم تحديدا نعتمد عليه اعتماد كامل حيث هو السر الاول في نزول الوزن وحرق الدهون.
2- العصائر
لابد من تناول 5 اكواب على الاقل من العصير في اليوم، ومن الضرورى ان يكون بدون سكر.
ويفضل ان تكون مصنوعة ف البيت لكى يكون معلوم مصدرها وان صعب الحصول عليها يمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية التى تكون خالية من السكريات عدم استخدام المكسرات في العصائر
3- الشوربة
يمكن استخدام كافة انواع الشوربة ولا يفضل استخدام الشورب التى تحتوى ع كريمات.
يسمح بالعدس والخضار ، يسمح بالشوفان، ، الشوربات المنزلية.
(يتم السماح ف اليوم صدر دجاجة او قطعة من اللحم او السمك المشوي او مسلوق بدون سمن ولا جلود ولا زيوت تقطع الى قطع صغيرة وتوضع بالشوربة.)
- الشاي والقهوة بكافة انواعها غير مضره
نظام يوم الفري:
نتناول فيه ما نشاء لكن بوعي كي لا نذهب تعب الاسبوع كله، تناول ما تشاء بكميات معقولة، وستلاحظ بالاساس ان معدتك صغرت عما كانت عليه قبل الريجيم ولم تعد تتحمل كميات كبيرة من الطعام
ثم نتوقف عن تناول الطعام مساءا وننتقل الى تناول اللبن العيران طوال المساء يفضل في يوم الفري تناول سلطة من البقدونس (كمية باقتين) لانها تساعد في حرق الدهون وشد ترهلات الجسم. معدل النزول اليومي للوزن يصل من نصف كيلو الى كيلو ونصف كل يوم
ولكن هذا يعتمد على مدى الاقتراب او الابتعاد عن الوزن المثالي، فكلما كان الوزن اقرب للمثالي كان النزول ابطأ
وهناك بعض الحالات التي يكونوفيها نزول الوزن بطيئا بسبب بطء او زيادة في نشاطات هرمونية او غددية بالجسم، لذلك لا يجب علينا الاعتماد بشكل كلي على هذا المعدل للنزول،
ليست هناك تعليقات: